» » Из чего берётся радость? 9 лучших продуктов против сезонной депрессии

≡ Наши рубрики


Топ новостей


Новогодний салют в ИшимбаеНовогодний салют в Ишимбае
Новогодний салют в Ишимбае...
В Ишимбае в подъезде застрелили мужчинуВ Ишимбае в подъезде застрелили мужчину
Ночью 23 декабря в ИЦРБ доставили 31-летнего...
В Ишимбае открыли кинозал на 500 посадочных мест.В Ишимбае открыли кинозал на 500 посадочных мест.
В Ишимбайском Дворце культуры состоялось...
Ишимбайские медики удостоены наградИшимбайские медики удостоены наград
Накануне Нового года сотрудники Центральной...
Рушана Валиева из Башкирии прошла в полуфинал шоу «Голос. Перезагрузка»Рушана Валиева из Башкирии прошла в полуфинал шоу «Голос. Перезагрузка»
19-летняя уроженка села Толбазы Рушана Валиева в...
В Ишимбае волонтеры для учащихся коррекционной школы организовали праздникВ Ишимбае волонтеры для учащихся коррекционной школы организовали праздник
Минувшая пятница для учащихся коррекционной школы...
Обзор номера газеты «Восход» от 25 декабря:Обзор номера газеты «Восход» от 25 декабря:
Вчера в редакции разыграли среди подписчиков...






Новости партнеров

Из чего берётся радость? 9 лучших продуктов против сезонной депрессии

06.01.2019 / Новость номера, В России, Общество
Из чего берётся радость? 9 лучших продуктов против сезонной депрессииПоздней осенью и зимой мы чаще чувствуем плохое настроение. Как поправить рацион, чтобы прогнать грусть?

Какие продукты помогают справиться с сезонной депрессией? Рассказывает врач-диетолог, кандидат медицинских наук, научный сотрудник Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи Наталья Денисова.

Молочные продукты. Содержат витамин D, выработка которого в осеннее-зимнее время снижается из-за уменьшения солнечного света. А этот витамин напрямую связан с настроением. Кстати, исследования показывают, что всё население России в той или иной мере испытывает дефицит витамина D. Может, потому мы часто ходим хмурые и недовольные? В день нужно употреблять 2-3 порции разных молочных продуктов. Например, в виде перекусов. Это могут быть йогурты, молочная каша, стакан кефира или молока на ночь. Кроме того, наличие в молоке особых веществ — эндорфинов поможет нам поднять настроение.

Скумбрия, сельдь, лосось, тунец — это источники не только витамина D, но и полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6. Они помогают мозгу хорошо работать, а также действуют как антидепрессанты. Рыбу желательно есть не меньше 3-4 раз в неделю. Кстати, есть даже данные исследований, что в регионах, где рыбу едят чаще, от депрессии страдают реже. Полезные жирные кислоты есть также в растительных маслах, особенно льняном и конопляном.
Чёрный шоколад. Причём тот, который имеет в составе не менее 70% какао-бобов. А какао-бобы в свою очередь — лидеры по содержанию аминокислоты триптофан, из которой в организме синтезируется гормон радости серотонин. Но с этим средством поднятия настроения надо соблюдать меру. Шоколад хоть и полезный, но очень калорийный. А вот 20-30 граммов черного шоколада в день помогут справиться с сезонной депрессией.

Банан. Тоже источник аминокислоты триптофан, тоже способен поднимать настроение и выступает антидепрессантом. Поскольку он довольно калориен, злоупотреблять им не стоит. Один банан в день вреда для фигуры не принесёт, а для настроения будет большое подспорье.

Авокадо. Вообще один из главных фруктов против депрессии. Он содержит хороший белок, который служит источником в том числе триптофана. А плюс к этому полезные жирные кислоты.

Все овощи и фрукты яркого цвета — красные, жёлтые, оранжевые: морковь, болгарский перец, тыква, цитрусовые, хурма, помидоры. В них в большом количестве содержатся бета-каротины, которые тоже участвуют при синтезе серотонина из триптофана, а также являются антиоксидантами. Плюс свежие фрукты и овощи — источник витамина С, тоже антиоксиданта.

Листовая зелень. Помимо бета-каротинов, богата ещё и фолиевой кислотой. А её недостаток снижает способность противостоять стрессам, при этом нарастает усталость, апатия и раздражительность.

Мясо (птица). Опять же, источник аминокислоты триптофан, полноценного белка и витаминов группы В, которые необходимы, чтобы все биохимические процессы в организме протекали нормально.

Хлеб из муки грубого помола. Ещё один источник витаминов группы В, которые благотворно влияют на нервную систему и помогают бороться со стрессом.

Еда может оказывать большое влияние на настроение человека. Съесть и загрустить. Какие продукты вызывают депрессию?
О чём ещё надо помнить?
Не стоит злоупотреблять напитками, которые содержат много кофеина. С одной стороны, чай и кофе немножко бодрят. Но чрезмерное их употребление наоборот может усугубить плохое настроение, потому что происходит очень мощное стимулирующее действие на нервную систему. В конечном итоге это может вылиться в бессонницу, тревожность, которые при пониженном настроении вовсе не нужны. Лучше употреблять травяные чаи, особенно с добавлением мяты, мелиссы, ромашки, которые обладают успокаивающим действием.

Не забывать гулять в любую погоду. Даже в дождик, даже под тучками. Некоторое количество ультрафиолетовых лучей все равно проникает и помогает выработке витамина D.

Соблюдать режим питания. Если человек питается нерегулярно, допускает большие промежутки между приемами пищи, то снижается концентрация глюкозы в крови. Это тоже само по себе вызывает плохое настроение. Для организма это стресс, и он реагирует на это пониженным настроением. Поэтому регулярное питание небольшими порциями убережёт нас от осенней депрессии.

Наконец, умеренная физическая активность — тоже хороший антидепрессант.
 
  • Похожие новости
  • Комментарии
  • Поделиться ссылкой
Врачи призывают бороться с депрессиейВрачи призывают бороться с депрессией
ВОЗ сравнивает депрессию с эпидемией, охватившей цивилизацию человечества. К 2020 году она займет 1-е место среди всех заболеваний, обгонит нынешних... Подробнее
Роспотребнадзор разъяснил, как правильно выбирать овощи и фруктыРоспотребнадзор разъяснил, как правильно выбирать овощи и фрукты
Роспотребнадзор дал рекомендации по выбору овощей и фруктов. В ведомстве уверены, что употребление свежей сезонной плодоовощной продукции крайне... Подробнее
В России составили список запрещенных продуктовВ России составили список запрещенных продуктов
Список продуктов, употребление которых надо ограничить, составили специалисты Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и... Подробнее
Что, как и сколько пить в жару?Что, как и сколько пить в жару?
Врач-терапевт Ишимбайской ЦРБ Гульнара Кошелева дала нашим читателям рекомендации: какие напитки лучше всего употреблять в жаркую погоду.... Подробнее
Весна: хорошее настроение и... высокое давлениеВесна: хорошее настроение и... высокое давление
Первая половина весны характеризуется переменчивой погодой и обострением многих хронических заболеваний. Кому стоит опасаться больше других и как... Подробнее
Победить простуду и гриппПобедить простуду и грипп
В стране — эпидемия гриппа. Из-за коварного вируса во многих регионах на карантин закрываются школы и детсады, больницы и поликлиники переполнены.... Подробнее
Будьте здоровы!Будьте здоровы!
Перефразируя известную поговорку, можно смело утверждать: каждый сам кузнец своего здоровья. Никакие врачи и лекарства не помогут избежать хворей и... Подробнее
Создаём настроение самиСоздаём настроение сами
Пасмурная погода не отпугнула ишимбайцев и гостей города, которые запланировали в День народного единства посетить ярмарку и концерт на площади... Подробнее
Кому апельсины, кому витамины?!Кому апельсины, кому витамины?!
Нехватка витаминов в зимний сезон – проблема, касающаяся всех нас. Запасы полезных веществ заканчиваются, и на подходе – пик заболеваемости ОРЗ и... Подробнее
Чтобы росли сильными и здоровымиЧтобы росли сильными и здоровыми
Вопросам организации питания школьников и воспитанников дошкольных учреждений было посвящено рабочее совещание с участием представителей отдела... Подробнее
Имя:*
E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Сколько зеленых кружочков?: *
html-ссылка:


BB-cсылка:


Прямая ссылка

Сайт МР Ишимбайский район Агентство по печати и средствам массовой информации РБ Уфанет в г. Ишимбай Сайт газеты Торатау rbsmi